Cómo controlar la ansiedad: Ejercicio de escritura para calmar la mente

Cómo controlar la ansiedad: Solución y ejercicio de escritura para calmar la mente en 5 minutos

Imagina que tienes un detector de humo en tu casa que se activa con la más mínima señal de humo, incluso cuando sólo estás cocinando algo simple. Cada vez que se activa, suena una alarma fuerte que te pone en alerta máxima, aunque no haya un incendio real. La ansiedad es como ese detector de humo hipersensible en tu mente, que se activa ante situaciones cotidianas, haciéndote sentir una alarma constante de peligro, miedo, preocupación, agitación o inquietud constante incluso cuando no hay una amenaza real.

La ansiedad es una sombra que se cierne sobre millones de personas en todo el mundo. Esta sensación, es una emoción normal en situaciones difíciles, pero se convierte en un trastorno cuando es excesiva, persistente y afecta la vida diaria, y lo peor, es que tiene el poder de robar la paz y el bienestar de quienes la sufren.

La ansiedad se refleja en síntomas como:

☑️ Preocupación excesiva del futuro.

☑️ Inquietud y nerviosismo.

☑️ Cansancio extremo, incluso con poco esfuerzo físico o mental.

☑️ Dificultad para concentrarse.

☑️ Irritabilidad, uno se siente fácilmente frustrado o enojado.

☑️ Dolores y tensiones en los músculos, especialmente en el cuello, hombros y espalda.

☑️ Dificultad para conciliar el sueño, despertarse frecuentemente durante la noche o tener sueños intranquilos.

☑️ Sensación de que el corazón late rápidamente y fuerte, muchas palpitaciones.

☑️ Sudoración excesiva sin razón aparente.

☑️ Se busca evitar lugares, personas o actividades que generan ansiedad, limitando la vida cotidiana.

Existen métodos efectivos para enfrentar y controlar la ansiedad. La grafoterapia, una técnica que utiliza la escritura consciente para influir en nuestro estado emocional, ofrece una solución práctica y accesible.

A través del siguiente ejercicio de escritura, será posible calmar la mente y controlar la ansiedad.

Bolitas y Palitos

Materiales:

✏️ Papel.

✏️ Bolígrafo o lápiz de tu preferencia.

✏️ Un lugar tranquilo donde puedas escribir sin interrupciones.

Tiempo:

✏️ 5 – 10 minutos.

Preparación y lo más importante:

✏️ R E S P I R A R

✏️ Antes de comenzar, cierra los ojos y respira profundamente tres veces. Inhala contando hasta cuatro, mantén la respiración contando hasta cuatro, y exhala contando hasta cuatro. Esto te ayudará a relajarte y a centrarte.

Instrucciones:

1. Bolitas:

✏️ En una esquina de la hoja, comienza a dibujar pequeñas bolitas (círculos) de manera lenta y constante. Asegúrate de que cada bolita sea del mismo tamaño y esté espaciada uniformemente.

✏️ Llena una sección de la hoja con estas bolitas, prestando atención a la forma de cada círculo y a la sensación de tu mano moviéndose suavemente.

2. Palitos:

✏️ En otra sección de la hoja, comienza a dibujar palitos (líneas verticales) de manera lenta y constante. Asegúrate de que cada palito sea de la misma longitud y esté espaciado uniformemente.

✏️ Llena una sección de la hoja con estos palitos, prestando atención a la forma de cada línea y a la sensación de tu mano moviéndose suavemente.

3. Alternar bolitas y palitos:

✏️ Ahora, alterna entre dibujar bolitas y palitos. Por ejemplo, dibuja una fila de bolitas seguida de una fila de palitos, y repite este patrón.

✏️ Concéntrate en mantener un ritmo constante y uniforme mientras alternas entre los dos movimientos.

4. Patrones creativos:

✏️ Si te sientes más relajada, puedes comenzar a crear patrones más complejos combinando bolitas y palitos. Por ejemplo, puedes formar un cuadrado con bolitas y luego llenar el interior con palitos.

✏️ Deja que tu mente fluya libremente y disfruta del proceso creativo.

5. Por último:

✏️ Tómate un momento para observar cómo te sientes. Y respira profundamente unas cuantas veces más.

Este ejercicio de escritura es excelente para relajarse ya que los movimientos repetitivos y simples ayudan a calmar la mente y controlar la ansiedad. Con paciencia y práctica, verás cómo puede convertirse en una poderosa herramienta para calmar tu ansiedad y mejorar tu calidad de vida.

“No dejes que la ansiedad te impida disfrutar el presente”

1 de Julio de 2024